腹式第1の誤解について少し詳しく書きます。

腹筋　　殿筋　　背筋　　　　　　 ⇒外部筋
 ↓　　　　　↓　　  　↓　　　　　　　 外側
大腰筋　腸骨筋　背骨起立筋　⇒内部筋　
（合わせて腸腰筋）　　  　　　 　内側
外部・外から触れることが出来る表面の筋肉
内部・触れることの出来ない身体内部の筋肉　インナーマッスル（深部筋）

腹筋（硬く張る）や殿筋（肛門を締める）だけを強く固めるのは間違いです。
これでは苦しいばかりで、楽な息は吐けません。
外部筋を単独に力を入れてはいけません。ここで多くの人が間違います。
さらに腹筋は前腹だけでなく横・後まで含みます。胴回りと考えることです。

※楽な息とは、バランス運動による呼気流出なのです。
実は　外部筋と内部筋とのバランス運動なのです。
（胸筋は常にゆったり保ちます）
もちろん腸腰筋はそれ自体バランス筋です。
バランスの感覚はどうかけるのかは、次回書きます。
大腰筋、腸骨筋の位置は最近よく話題になっていますので調べてください。